Le sport et les menstruations : une cohabitation parfois compliquée.

1 jeune fille sur 2 abandonne le sport à l'adolescence à cause de ses règles. ☹️C'est le triste chiffre qui ressort d'une enquête réalisée en 2022 auprès d'un millier de jeunes filles en Europe, aux États-Unis et en Nouvelle-Zélande.

Parmi les jeunes femmes qui disent ressentir une appréhension lors de la pratique d'un sport, la principale raison évoquée reste la peur d’une trace de sang🩸 sur les vêtements. La question de la performance arrive en seconde position. Enfin près d'un tiers d'entre elles ont aussi peur d’avoir mal.

De nombreuses idées reçues circulent encore sur la pratique sportive pendant les menstruations. Certaines sont erronées quand d'autres contiennent une part de vérité. On vous propose de démêler le VRAI du FAUX. 🤓

Mythe 1 : On ne peut pas faire de sport pendant les règles

FAUX.

Les menstruations n’impliquent absolument pas de modifier ses activités habituelles. Il n’est pas obligatoire d’interrompre sa pratique sportive pendant cette période. Le sport est non seulement possible, mais il peut même être bénéfique car il vient stimuler et améliorer la circulation sanguine de la zone pelvienne et ainsi détendre les muscles utérins.

La pratique d'une activité physique régulière peut ainsi aider à diminuer les douleurs menstruelles. D'après une étude mondiale menée par Strava, 78% des femmes déclarent que le sport réduit les symptômes liés à leur cycle menstruel grâce à une activité modérée et une bonne hygiène de vie. 👌

Mythe 2 : Les performances sportives sont diminuées pendant les menstruations

PAS NÉCESSAIREMENT.

Il est vrai que certaines adolescentes peuvent ressentir une baisse d'énergie🪫 due aux fluctuations hormonales et à la perte de sang, mais cela varie grandement d'une personne à l'autre. Certaines jeunes filles ne constatent aucun changement dans leurs performances sportives. De fait, il n’existe aucune contre-indication à la pratique du sport pendant les règles, ou à tout autre moment du cycle menstruel.

En ce qui concerne les performances des sportives, l’impact négatif des menstruations n’a pas été démontré. Il est vrai cependant que peu d’études scientifiques se sont intéressées aux spécificités féminines dans le domaine des sciences du sport.

En revanche, le syndrome pré-menstruel (SPM), lorsqu’il devient invalidant (douleurs, nausées, maux tête), peut amener les jeunes filles à annuler un entraînement. Pour ces ados, il est fortement recommandé de pratiquer des sports doux à faible impact comme le pilates et le yoga dont les effets s'avèrent bénéfiques.🧘

En conclusion : il reste difficile de prendre en compte le cycle menstruel de manière générique car il existe de très grandes variations d’une jeune femme à une autre.

Deux chercheuses à l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP), ont développé le projet Empow’her (Exploring menstrual periods of women athletes to escalate ranking) dont l'objectif est d’étudier l’impact des règles et des différents cycles menstruels sur les performances des sportives, pour les optimiser. On a hâte de découvrir les résultats ! 🙌

La culotte menstruelle pour ados : une solution adaptée à la pratique sportive

Pour nos jeunes sportives, l'arrivée des menstruations peut être synonyme d'inconfort et d'inquiétude. 3 adolescentes sur 5 ratent leur entrainement par peur des fuites ou de dévoiler leurs règles. Heureusement, des solutions innovantes comme la culotte de règles pour ados sont là pour leur simplifier la vie.

Mythe 3 : Les protections classiques sont la seule option pour les jeunes filles

FAUX.

D'après une récente étude australienne, les jeunes générations se montrent de plus en plus soucieuses de l'environnement 🌱 et cela se répercute sur les produits qu'elles utilisent au quotidien. Les jeunes filles interrogées ont ainsi exprimé un vif intérêt pour des alternatives plus durables et plus confortables aux tampons et serviettes jetables.

C'est là que la culotte menstruelle pour ados 🩲 entre en scène. Ces culottes spécialement conçues pour absorber le flux menstruel offrent à nos filles le confort et la liberté dont elles ont besoin pour pratiquer leur sport préféré sans interruption.

Chez TEENFLO, nos culottes sont conçues pour offrir jusqu'à 12 heures de protection sans avoir à se soucier de changer de tampon ou de serviette pendant l'école ou les entraînements sportifs. Vous voulez en savoir plus sur notre gousset technique ultra-absorbant, jetez un coup d'oeil par ici !

Mythe 4 : La culotte de règles pour ados est inconfortable

PAS DU TOUT.

Une jeune femme sur deux se dit gênée par les produits menstruels jetables tels que les serviettes et les tampons lorsqu'elle fait du sport ou de l'exercice physique.

Avec leur technologie absorbante, les culottes menstruelles, elles, sont conçues pour être à la fois discrètes et confortables. Elles sont aussi très appréciées pour leur côté pratique : une fois portées, il suffit de les laver pour les réutiliser, ce qui en fait une solution écologique et économique.

Selon une enquête réalisée en Nouvelle Zélande en 2021, les sous-vêtements menstruels réutilisables sont d'ailleurs les produits périodiques durables les plus susceptibles d'être utilisés ou essayés par les jeunes filles.

Il existe de nombreux modèles de culottes menstruelles, offrant des niveaux d'absorption variés pour s'adapter à tous les types de flux. Il est donc possible de trouver la culotte qui convient le mieux à chaque ado, en fonction de son activité sportive, de son flux menstruel et de son confort personnel. 🤾‍♀️🤸‍♂️ 🏃‍♀️

Chez TEENFLO, on se donne pour mission de rendre la pratique sportive pendant les règles plus confortable et mieux protégée que jamais. Pour découvrir nos culottes, cliquez ici !

Encourager nos filles

N'oublions pas que nos filles comptent sur nous pour les guider à travers ces nouvelles expériences. Il est important de leur rappeler que les menstruations sont un processus naturel et qu'elles n'ont pas à arrêter de faire du sport à cause d'elles. Les culottes de règles pour ados sont un formidable outil pour les aider à naviguer dans ce nouveau chapitre de leur vie avec confiance et assurance.

En conclusion, continuons à déconstruire les mythes autour des menstruations et du sport. Rappelons leur que leur corps est incroyable et qu'elles peuvent faire tout ce qu'elles veulent, qu'elles soient en période de règles ou non. ✊

Sources :

• PUMA and Modibodi® Global Survey into Girls Leaving Sport, Mai 2022

• Robin Pottier Le sport: quand les règles s’en mêlent. Gynécologie et obstétrique. 2018. dumas- 01942216

• "Contrairement aux idées reçues, le sport aide les femmes à mieux supporter leurs règles", Étude Strava FitrWoman, Mars 2019

• "Mieux prendre en compte son cycle menstruel dans sa pratique sportive", Sciences pour tous, Université Claude Bernard Lyon 1, 18.04.2023

• El-Lithy A, El-Mazny A, Sabbour A, El-Deeb A. (2015) ‘Effect of Aerobic Exercise on Premenstrual Symptoms, Haematological and Hormonal Parameters in Young Women’, Journal of Obstetrics and Gynaecology, vol. 35, no. 4, pp. 389-392

• Ramsay, C., Hennegan, J., Douglass, C.H. et al. Reusable period products: use and perceptions among young people in Victoria, Australia. BMC Women's Health 23, 102 (2023). https://doi.org/10.1186/s12905-023-02197-3

• Spencer, J. (2021). Young women’s perceptions of sustainable menstrual products. (Unpublished document submitted in partial fulfilment of the requirements for the degree of Master of Applied Management). Southern Institute of Technology (SIT), New Zealand. https://hdl.handle.net/10652/5697

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